[...] Nie pakowałem z rok ale znów zacząłem ( dwa tygodnie) mój trening wyglada tak! 1. plecy 2. triceps brzuch 3. biceps przedramiona łydki 4. barki kaptury 5. łydki i brzuch 6. klata Ćwiaczę prawie codziennie tak po 0,5 godziny. Małe przerwy miedzy seriami. Czasami poskacze sobie na skakance. Mam brzuch trochę duzy wiec chce się go pozbyc. A jem to: [...]
[...] O teningu bicepsów i tricepsów słyszalem juz bardzo duzo. Powiedzcie mi wiec "jeszcze" troszkę, o tym co jest lepsze: pakowanie ich razem z duzymi grupami: - plecy biceps - klata triceps czy tez robienie ich razem. jesli razem to w tydzień będą miały trening 3 razy ( z barkami i z klatką ) no i chyba nie dostateczny czas na regenerację. Jesli [...]
[...] zapominam o diecie. Nie stosuje sumplementów Wcinam tylko białeczko z OVOPOLA. Moze zapodam soebie jakąś kreatynke z doplaczem od Cybera. mój trening na masę wyglada tak: 1.klata: rozpietki 3 x wyciskanie sztangietek na skosie 3 wyciskanie sztangi 3 triceps: wyciskanie francuskie 3 wyciskanie z przed głowy 3 2, wolne 3,plecy: [...]
[...] ja zaczne.W czerwcu skończe 14 lat.Trenuje luta livre i pływanie.Dzisiaj byłem na siłowni drugi raz i udało mi się wycisnąć 55kg.na klate Moje wymiary: biceps-30cm. przedramie-28cm. wzrost-176cm. waga-64kg. klata-95,5cm. udo-49cm. łydka-36cm. pas-71 Teraz kolej na was " Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"
odkryłem nowe ćwiczenie na biceps!!!Ćwicze od 2 lat.Od jakiegoś czasu mialem zastój.Zacząłem ćwiczyć bicepsy izometrycznie.Złączałem łokcie przedgłową i z całej siły napinałem bicepsy.W 2 miechy 2cm w łapie więcej!!!Teraz zaczynam tak z klatą. Szut mi ajs!!!
[...] nie trenuje intensywnie) robie tylko pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki itd. + hantle trening co dwa po 1 godzine, dodatkowo biegam mam 166 cm wzrostu waze 60 kg klata: 103 cm pas: 70 cm biceps: 32cm #wyniki: pompki: dwie rece-73, prawa-11, lewa-10 pdciagnięcia: 24 brzuszki: 800 przysiady: nie licze :) - na jednej nodze ok. 30 na [...]
[...] wszystkiego jest bardzo duzo, ale spotykam rózne opinie na temat roznych srodków:np. od Mass Gain przy zlym cwiczeniu rosnie dupa, albo ze Dibencozide Magnum to wajcha. WIEC CO??? JAKIEJ FIRMY??? i jeszcze jedno:JAKA KREATYNA?Z JAKIEJ FIRMY JEST NAJCZYSTSZA??z góry dzieki!!! a teraz spadam na silke...:) dzisiaj klata,biceps: niam,niam...
Skoncyzlem ACT chce zaczac na mase 66 kg 185 mam rozpiske prosilbym o dopisanie badz zmienie blednych rzcezy bo od poniedzialku chce zaczac !!! dzieki z gory poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztangą*2 12-10-8-8 (zwiększam cięzar) -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) - -rozpietki: [...]
Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]
czy mozecie mi napisac plan treningowy 3 x w tygodniu ALE na takie dni - pon. KLATA/PLACY - środ. BICEPS/TRICEPS - piąt BARKI/NOGI z gory dziekuje i odwdziecze sie sogami !
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
W sprawie kolegi pisze Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Potrzebuje dietki wysokobialkowej. Do tej pory odzywial sie jak normalny czlowiek. Wiadomo [...]
[...] już 3 lata z przerwami,od roku stosuje systematycznie diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie rosnę.NIe [...]
[...] już 3 lata z przerwami,od roku stosuje systematycznie diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie [...]
Co powiecie na ten trening na wakacje : Poniedziałek: klata i triceps Wtorek: wolne Sroda: biceps i barki i plecy Czwartek: brzuch i nogi Piatek, sobota:wolne Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
PONIEDZIAŁEK KLATA · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE (POZIOMO) 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ · WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ TRICEPS · WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ · UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 [...]
Cześć. Mam 23 lata, ćwicze około roku, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący [...]
Cze. Ma ktoś może do udostępnienia wymiary najsławniejszych kulturystów tzn. biceps klata wzrost rozmiar stanika itd. Z góry dzięki. POZDRO _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_
Cwicze na silowni od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]
